הסתיו מגיע

עם בוא הסתיו, רבים מאיתנו מרגישים שינוי באנרגיה ובמצב הרוח. המעבר מהקיץ החמים לסתיו הקריר מביא עמו רוחות, ימים קצרים יותר, ושינויים בסביבה שיכולים להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו. אז איך השינויים העונתיים משפיעים על מצב הרוח ומה אפשר לעשות כדי לעזור לעצמנו? 

השפעת הסתיו על מצב הרוח

התקופה שבה הימים מתחילים להתקצר והשמש זורחת פחות משפיעה על המערכת הפיזיולוגית והנפשית שלנו. התופעה הזאת קשורה לשינויים בביוכימיה של המוח, במיוחד בירידה בייצור ההורמון סרוטונין, המוכר כ”הורמון השמחה”, וכתוצאה מכך יש יותר סיכוי להרגיש עצבות, עייפות או חוסר אנרגיה.

מחקרים הראו שבין 10-20% מהאוכלוסייה סובלים מתסמינים מתונים של דיכאון עונתי (Seasonal Affective Disorder, או SAD), שהוא סוג של דיכאון שמופיע בעיקר בחורף ובסתיו, ומושפע ממחסור באור טבעי. מצב זה מתבטא במצב רוח ירוד, ירידה באנרגיה, שינויים בתיאבון, קושי בריכוז ושינה מוגזמת. אחת ההשערות המרכזיות היא שהירידה בחשיפה לאור משפיעה על השעון הביולוגי שלנו ומובילה לחוסר איזון.

מה אפשר לעשות כדי לעזור לעצמנו?

גם אם אתם מרגישים ירידה במצב הרוח במהלך הסתיו, יש כמה דרכים פשוטות שתוכלו ליישם כדי לשפר את התחושה הכללית ולהחזיר את האנרגיה. הנה כמה מהן:

1. חשיפה לאור טבעי: למרות הימים הקצרים, חשוב לנסות ולהיחשף לאור השמש כמה שיותר. אפילו הליכה קצרה באור יום יכולה לשפר את המצב הנפשי שלכם. מחקרים מצביעים על כך שאור טבעי עוזר בהגברת רמות הסרוטונין, מה שמוביל לשיפור במצב הרוח.
2. פעילות גופנית: תרגול יומי, גם אם הוא קצר, מסייע בשחרור אנדורפינים, הידועים כ”הורמוני האושר”. פעילות גופנית לא רק מחממת את הגוף בימים הקרירים, אלא גם משפרת את מצב הרוח ומגבירה את האנרגיה הכללית.
3. תזונה עשירה בוויטמינים: צריכה של מזונות עשירים בוויטמינים ומינרלים, במיוחד ויטמין D, המתקבל בחשיפה לשמש, יכולה לשפר את התחושה. שמירה על תזונה בריאה ומאוזנת עם דגש על ירקות ופירות תעזור לשמור על גוף חזק ונפש בריאה.
4. טיפוח עצמי (Self-Care): השקעה בטיפוח עצמי יכולה לשפר מאוד את מצב הרוח בתקופה זו. יצירת סביבה נעימה בבית, עם נרות ריחניים, פריטי דקור מרגיעים, או טיפוח הגוף עם מוצרי פילינג וקרמים מחממים, יכולה לעזור לכם להירגע ולהתמלא באנרגיה מחודשת.
5. חיבור חברתי: הסתיו הוא תקופה שבה רבים מרגישים בדידות בגלל הירידה באינטראקציות חברתיות. חשוב לשמור על קשר עם חברים ומשפחה, לצאת למפגשים או סתם לשוחח עם מישהו קרוב. חיבור רגשי יכול לעשות פלאים למצב הרוח.
6. מדיטציה והרפיה: טכניקות של הרפיה ומדיטציה יכולות לעזור בהרגעת הנפש ולתת תחושת שקט פנימי. תרגולים של נשימה מודעת או יוגה יכולים לשפר את היכולת להתמודד עם תחושות של לחץ ועצבות.

לסיכום

הסתיו יכול להביא עמו תחושות של עצבות או ירידה במצב הרוח, אבל יש הרבה דרכים להתמודד עם זה. חשיפה לאור טבעי, פעילות גופנית, תזונה בריאה וטיפוח עצמי הם חלק מהכלים שיכולים לעזור לנו להרגיש טוב יותר ולהתאים את עצמנו לשינויים העונתיים.

בואו לקבל את הסתיו בזרועות פתוחות ולזכור שיש תמיד דרכים להרגיש טוב ולהנות מהיופי הייחודי של העונה הזאת 🍂

מבער שעווה בדוגמת חרס בהיר ואדמדם

נר שעוות סויה גדול שחור-שקוף – The White City

נר שעוות סויה – בקערה עם מכסה

מקורות למחקר

מקורות מידע חשובים הם:

• מאיו קליניק (Mayo Clinic): מוסד רפואי נודע שמסביר על השפעת ה-SAD על הנפש והטיפול בעזרת חשיפה לאור. ניתן לקרוא על כך באתר שלהם.
• National Institute of Mental Health (NIMH): המכון הלאומי לבריאות הנפש בארה”ב פרסם מידע נרחב על דיכאון עונתי וכיצד הוא קשור לחשיפה לאור טבעי. ניתן לחקור עוד כאן.